آیا تمرین هنگام صبح بهتر است یا بعد از ظهر ؟ همواره این یکی از موضوعات بحث میان کارشناسان بدنسازی بوده . اغلب تحقیقات انجام شده در مورد زمان تمرین به مطالعه تاثیر زمان تمرین بر روی قدرت افراد پرداخته . وبه طور معمول اغلب تحقیقات تایید کرده اند که ورزشکاران هنگام عصر قدرت نسبتا بیشتری در مقایسه با...
تاریخ درج: ۹۱/۰۶/۲۲ - ۱۷:۱۴ ( 1 نظر , 985 بازدید )

نکته هفته: با تخم مرغ لاغر شوید! مطالعات جدید حاکی از این است که برای کم کردن وزن می توانید در وعده صبحانه تخم مرغ بخورید. از مدت ها قبل مردم از خوردن تخم مرغ برای ابتلا به فشار خون بالا و کلسترول دوری می کردند اما در حال حاضر، گروهی از متخصصان دریافته اند خوردن تخم مرغ برای صبحانه می تواند به کا...
تاریخ درج: ۹۱/۰۶/۲۱ - ۱۹:۰۹ ( 3 نظر , 725 بازدید )

اهمیت زمان صرف غذا گشت یک روزه در سفره بدنسازی برای رسیدن به یک اندام مناسب لزوماً نباید خود را به یک رژیم غذایی خاص محدود کنیم یا که تمام وقت به تمرین بپردازیم. برای رسیدن به چنین هدفی باید درست غذا بخوریم و هوشمندانه تمرین کنیم. اما در حقیقت، در این راه باید ثابت قدم باشیم و به جزئیات ت...
تاریخ درج: ۹۱/۰۶/۲۱ - ۱۸:۵۸ ( 1 نظر , 881 بازدید )

آشنایی با میوه های انرژی زا اگر در پایان روز احساس خستگی و بی حالی می کنید احتمالاً مصرف یک وعده ناهاری سنگین و پرچرب شما را خواب آلوده و خسته کرده و یا اینکه با انجام کار زیاد انرژی خود را مصرف کرده اید. با توجه به اینکه اغلب ما در طول روز این وضعیت را تجربه می کنیم معمولاً به فکر چاره ای بر...
تاریخ درج: ۹۱/۰۶/۲۱ - ۱۴:۱۸ ( 3 نظر , 1006 بازدید )

آب به خودی خود سهمی در ارزش تغذیه ای ندارد ولی با وجود این در تشکیل ترکیب غذا و تعادل انرزی مهم است . میزان انرزی هر غذای خاص با میزان اب آن رابطه مخصوص دارد . به عنوان یک قانون کلی غذا های سرشار از اب دارای کالری کمتر هستند وبه این دلیل میزان انرزی هر نوع غذایی گاهی به صورت (وزن خشک) ان غذا بیان می...
تاریخ درج: ۹۱/۰۶/۱۳ - ۱۹:۴۰ ( 2 نظر , 861 بازدید )

آنتی اکسیدان ها به محافظت بدن از ضرر به وسیله رادیکالهای آزاد کمک می کنند . رادیکالهای آزاد در بدن تولید می شوند و این در اثر اجرای تمرین "آلودگی هوا "رزیم غذایی بد " "عفونت و کشیدن سیگار می باشد . آنها می تونند به رگهای خونی حمله کنند و خطر بیماری قلبی  و سرطان را افزایش دهند . آنتی اکسیدان ها...
تاریخ درج: ۹۱/۰۶/۱۲ - ۱۳:۱۶ ( 1 نظر , 781 بازدید )

قبل از خواب شب "نیاز دارید عضلات خود را از هجومی که در طول شب ممکن است به سوی آن رخ دهید در امان نگه دارید .از آنجایی که وقتی در خواب هستید بدن شما در صورت نیاز بخشی از انرزی مورد نیازش را از تجزیه پروتئین عضلات تامین خواهد کرد . مصرف 20 تا 40 گرم پروتئین کازئین ((همانند شیر ))یا مصرف مقداری پنیر ...
تاریخ درج: ۹۱/۰۶/۱۲ - ۱۱:۵۶ ( 1 نظر , 679 بازدید )

15 نکته برای غلبه بر چربی های زاید کاهش وزن می خواهید یا کاهش چربی؟ سوزاندن چربی های اضافی دغدغه بسیاری از مردم است. هر روز افراد بسیاری را می بینیم که ادعا می کنند تحت رژیم چربی سوزی هستند ولی کمتر کسی است که در این راه موفق باشد. هرچند بسیاری به دنبال رژیم های غذایی به کاهش وزن چشم گیری دست می ی...
تاریخ درج: ۹۱/۰۶/۱۱ - ۲۰:۵۵ ( 3 نظر , 428 بازدید )

جدال نظریه های مختلف در بدنسازی: چه کسی درست می گوید؟ هر روز مطالب و اطلاعات جدیدی در رابطه با افزایش قدرت، سرعت و چالاکی و بهتر کردن فرم بدن از گوشه و کنار دریافت می کنیم. تئوری های جدید ورزشی همه با تحقیقات جدید روی کار می آیند؛ برخی از آنها مؤثر و کارآمد هستند، اما سایر آنها بی اثر هست...
تاریخ درج: ۹۱/۰۶/۱۱ - ۲۰:۴۴ ( 4 نظر , 979 بازدید )

5 نکته اصلاحی در زندگی ورزشی:   1- هر ماه یک حرکت ورزشی جدید را امتحان کنید. نداشتن تنوع یکی از مهمترین اشتباهات در ورزش است. بدن شما بدون ایجاد تغییر در یک برنامه تمرینی، دیگر به آن واکنش نشان نخواهد داد. پس سعی کنید هر ماه یک حرکت تمرینی جدید را به برنامه تان اضافه کنید.   2- به تمر...
تاریخ درج: ۹۱/۰۶/۱۱ - ۲۰:۳۶ ( 1 نظر , 303 بازدید )